drei Gymnastikball Übungen

Wenn Sie ein Workout Ball gekauft haben, und Sie wollen es zu benutzen gibt es viele Übungen, die Sie tun können. Sie können den Ball zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken und mehr zu verwenden. Drei einfache Übungen umfassen die Kern crunchers, grundlegende Crunches, und den Stamm-Erweiterung.

Die Kern-crunchers sind eine einfache Übung, die Ihnen helfen, arbeiten Sie Ihren Bauch-und Rumpfmuskulatur wird. Diese Übung wird Sie auf Ihren Knien zu beteiligen. Sie müssen Ihren Oberkörper in der Hüfte beugen und platzieren Sie Ihre Ellbogen auf die Stabilität oder Workout Ball vor Ihnen. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln zu quetschen, werden Sie den Ball nach vorne rollen vor Ihnen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Sie werden Ihren Körper hin und her rollen langsam Wiederholungen.

Der Stamm-Erweiterung ist für den unteren Rücken mit dem Gymnastikball aka Fitness-Ball arbeiten. Sie werden Ihren Körper über die Oberseite der Kugel drapieren an den Hüften. Ihre Arme sollten leicht sein umarmt die Rückseite der Kugel oder Sie können sie hinter den Kopf zu ziehen. Sie erreichen und verlängern Sie Ihre Brust off der Ball, bis Ihre Wirbelsäule ist vollkommen gerade. Ihr Körper wird zur umarmt Position für nochmalige Wiederholung zurückzukehren.

Grundlegende Crunches sind wirklich einfach, wenn man die Stabilität oder Workout Ball zu verwenden. Dies nennt man für Sie am Ball rückwärts zu sein. Ihre Füße bleiben flach auf dem Boden während der gesamten Übung. Sie müssen Ihren unteren Rücken auf dem Ball eine parallele Position mit den Beinen auf dem Boden platzieren. Sie knirscht aus dieser Position mit Ihrem abs Ihre Schultern und Rücken vom Ball heben tun.

Es gibt viele Dinge, die Sie mit einem Gymnastikball aka Fitness-Ball tun können, um Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Dies sind nur ein paar der vielen Möglichkeiten, eine Stabilität oder Workout Ball verwendet werden können.
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